大自然的睡帽

还记得您小时候父母曾告诉您数羊以帮助您入睡吗?好吧,如果只是现在可行!

不幸的是,随着年龄的增长,我们越来越容易受到压力性生活方式的影响,这会对我们的健康造成严重破坏

我们一直在与不良饮食,缺乏运动和压力的影响作斗争,所有这些都会对我们身体的睡眠能力产生不利影响

睡眠障碍困扰着大约三分之一的成年人口

许多人抱怨无法入睡,而另一些人则迅速入睡,三个小时后才发现自己清醒地盯着天花板,然后整夜都在辗转反侧

5-htp

压力,低蛋白质和omega-3脂肪酸的饮食以及缺乏运动都会使我们的大脑产生低水平的血清素,这是我们感觉良好且快乐的激素

当我们的大脑不能产生足够的5-羟色胺时,我们可能会感到沮丧,并患有肥胖症或失眠症

5-羟基色氨酸(5-htp)是从辛格里夫草种子中提取的一种氨基酸(蛋白质的构成部分)

人体从色氨酸产生自己的5-htp供给,色氨酸是一种高蛋白食物中的氨基酸,例如鸡肉,鱼,牛肉和乳制品

任何健康的饮食都应包括富含色氨酸的来源

5-htp减少了入睡所需的时间,研究表明,它实际上可以提高睡眠质量,同时增加梦境(称为rem睡眠)和深度睡眠的时间

在研究中,大多数尝试过5-htp的人还报告说醒来后会更加放松

对于失眠,尝试在入睡前30分钟服用100毫克

缬草

太阳ggapp 缬草根(valeriana officinalis)是帮助睡眠的首选草药,作为温和的镇静剂已有数百年历史了

中枢神经系统和大脑的镇静作用主要通过gabaa受体发生

缬草的成分“温和”地与这些受体结合,使其有效地促进了安宁的睡眠和放松-但不具有成瘾性

存在有效的缬草配方,最有效的配方与柠檬香脂(melissa officinalis)结合,柠檬香脂是一种历史悠久的温和镇静剂

对于失眠,睡前半小时到一小时服用300到500毫克

褪黑激素

褪黑素被誉为调节疲倦的眼轮班工人,失眠症和时差症患者睡眠方式的天赐之物

尽管关于褪黑激素补充剂的使用有大量的传闻证据,但科学是分散的,一些研究显示出积极的结果,而另一些则没有变化

褪黑激素由松果体分泌,松果体是大脑中一种豌豆大小的结构,对黑暗有反应

晚上会产生褪黑激素,以帮助调节我们的睡眠-觉醒周期

人体产生的数量似乎随着年龄的增长而减少,这就是为什么科学家认为年轻人较少出现睡眠问题的原因

当产生褪黑激素水平时,它们会在血液中停留约12小时,并在白天逐渐下降

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尽管它可能无法改善每个人的睡眠,但有关褪黑素用于重置人体时钟和治疗时差的研究更为积极

对于失眠,可在睡前一到两个小时尝试服用一半至三毫克

对于时差,尝试一到两毫克

尽管改变饮食习惯和控制生活中的压力是确保一夜安眠的最佳策略,但可以使用缬草,5-htp和褪黑激素等天然助眠剂,而没有传统安眠药的不良副作用

很快,您会遇到的唯一假想羊将在您的梦中

太阳gg手机客户端综合报道