给你的步行一些哇!

厌倦了您的步行方案?借助北欧手杖,您的步伐将焕发活力,与平常的步行相比,您燃烧的卡路里平均将增加20%以上,并获得上半身锻炼的所有好处,而膝盖的压力也减少了

北欧式健走起源于芬兰(因此得名),是越野滑雪者的夏季训练方法

北欧式行走中使用的手臂的横身运动与越野滑雪中使用的相似

国际北欧健走协会(inwa,)估计,欧洲有数百万人在北欧健走,这项运动在北美迅速流行

与您从未尝试过的任何运动一样,在开始之前,您需要了解一些有关设备和技术的知识,但是学习过程并不艰辛,而回报却是巨大的!具有北欧式行走杖经验的教练可以帮助您从右脚下车

选择你的波兰人

轻便的立杆可调节高度和不同行走表面

杆子的顶部配有符合人体工程学设计的握柄和皮带

可移动的橡胶头或“赃物”(建议在沥青上行走)会磨损,并且可以轻松,廉价地更换

可移动的登山篮可用于在沙或雪中行走

除了在所有天气条件下行走时所穿的装备(优质的步行鞋,尼龙外套等)外,不需要其他专业设备

太阳gg手机客户端 您怎么知道杆子的长度合适?inwa建议您将身高(厘米)乘以0.68

例如,如果您身高165厘米(约5英尺4英寸),那么大约112厘米的杆子最适合您

轮询津贴

根据美国北欧步行协会网站的说法,“每周最少三分钟与您的两极走动可以帮助降低血压[和]降低胆固醇”

得克萨斯州达拉斯市库珀研究所流行病学和临床应用部的研究人员发现,越野行走导致“与常规行走相比,氧气消耗和热量消耗显着增加,而没有显着增加劳累力

”一项研究(11人)与无杆行走相比,燃烧时消耗的卡路里多20%至46%

在《综合癌症疗法》(2005年12月)上发表的一项研究报告说,使用走杆八周可以改善一组乳腺癌幸存者的上身肌肉耐力

芝加哥洛约拉大学医学中心的研究人员对一小部分帕金森氏病患者进行了监测,这些患者使用了两极八周

患者的运动功能,认知能力和执行日常任务的能力显示出“统计学上的显着改善”

太阳gg手机客户端

技术技巧

当将杆的尖端轻轻放在地面上时,您的肘部应成最大90度角

将杆子与地面倾斜约45度,然后将杆子推到骨盆后面

当您的左脚向前移动时,您的右臂和杆子会同时向前移动(这是“交叉爬行”运动)

为了获得最佳效果,一次步行60至90分钟

太阳ggapp综合报道