圣诞老人在外出工作时的压力

“这是停车场,售罄的商品和购物中心如此繁忙的季节,它们使您陷入幽闭恐惧症

ah骗子吧?

快速有趣的圣诞节锻炼为您的内在grinch带来沉闷的感觉

是的,访问,托管,购物,以及仅仅被假期消息淹没,会使您感到紧张,不知所措和疲惫

您要做的最后一件事是将您的后背拖入健身房

我知道了

但是要注意这一点:您的肌肉紧张感,赛车思维和吸烟狂的信用卡都需要休息一下并释放出口,并且您可以通过在踩踏过程中将其释放到其他人上来增加放满煤的库存的机会

您一天的交通堵塞或搁置10分钟,在自己的工作室中缓解压力

实际上,锻炼已经显示出对我们的大脑应付压力刺激的能力具有缓冲作用

通过运动,需要更多地暴露于压力刺激才能引起压力反应

那就对了!每天只需花费10分钟,您就可以忍受比以往任何时候更多的抢夺玩具,洒酒和孩子抱怨的活动!

尝试这五个有趣的节日活动中的两轮,以减轻压力,恢复精力,甚至为更多蛋奶酒和糖饼干留出一点空间

驯鹿俯卧撑(8至10次重复)

驯鹿俯卧撑

目标:胸部,前肩,核心,股四头肌

根据您当前的上身力量水平,可以从膝盖(初学者)或脚趾(更高级)进行这项运动

从俯卧撑开始位置开始

将臀部向上拉至天花板,将重量向后移至脚后跟,将胸部推向地板,并伸直双臂,将您带入瑜伽中所谓的朝下狗姿势

从这里开始,将臀部推向地板(将其保持在地面上),在抬起胸部时将体重向前转移到手中

同时,弯曲肘部并下沉至俯卧位置,使胸部位于离地面2英寸(5厘米)的范围内,让上半身在双手之间向前摆动

到达该位置的底部时,通过将臀部向后拉到天花板,将体重从手向后移到脚后跟,将自己从地板上移开,然后将胸部放回地板上,从而结束运动,从而结束运动在起始位置

宽扎节减(8到12次重复)

宽扎节减

目标:臀肌,股四头肌、,绳肌,核心

膝盖弯曲时只能站立在左脚上,脚后跟在空中时右膝盖弯曲

当您的手臂越过身体并向左侧移动时,您的左膝盖弯曲会进一步加深

一旦您的位置被“加载”,就可以向右跳得越远越好,用右脚着陆并吸收冲击力

在右侧执行相同的动作,然后跳到左侧

注意:如果跳跃会加重您可能遇到的膝盖或后背问题,请将跳跃尽可能多地增加到可以避免的地方,以最大程度地减少影响

雪天使(15重复)

雪天使

目标:下背部,臀部,上背部,后肩

脸朝下躺在地上,双臂伸在前方,腿伸在身后

将下巴保持在中立位置,将手臂,胸??部和腿抬高到尽可能高的水平,就好像试图平衡臀部一样

到达最高位置后,将手臂向两侧扇动,最终将手放到口袋旁边,同时保持手臂尽量伸直

太阳ggapp

同时,双腿尽量分开,保持伸直

一旦您的身体实现了这种倒置的“ y”形,将您的手臂和腿恢复到初始位置,并将您的手臂,腿和躯干降低到地面

圣诞老人的雪橇拉伤(重复20次)

圣诞老人的雪橇拉伤

目标:腹部,肩膀,三头肌

从俯卧撑开始四肢着地,双手和双脚都比肩宽

保持肘部略微弯曲,使右膝向前以触摸右肘(或尽可能靠近它)

将右脚恢复到起始位置(保持脚的宽度),然后用另一条腿完成相同操作

强度较低: 从膝盖而不是双脚进行此锻炼

更剧烈: 加快膝盖驱动的速度

烛台刺(每条腿重复8至10次)

烛台刺

目标:股四头肌,绳肌,臀肌,下背部,后肩,核心

以双脚接触并双手并拢的方式开始在俯卧撑开始位置(手和脚趾上),这样您的脚底会狭窄

将左脚尽量向前移至左手旁边

一旦感觉稳定,如果感觉特别平衡,请将手臂抬高到您面前或头顶上方的胸部高度

暂停3秒钟,然后将手和手臂放低至开始位置

将左脚向后移到右侧,然后用左腿完成相同的动作

强度较低: 初学者可能希望首先从手和膝盖进行此练习

给自己一些压力克星

朗姆酒和蛋酒不是在假期减轻压力的唯一其他方法!为了支持减轻压力的锻炼,请尝试

太阳gg手机客户端 度假按摩

花一些时间在桑拿浴室或蒸汽浴室放松

参加一两个瑜伽课

出门散步

在工作中增加中午舒展,以放松一些僵硬和酸痛的肌肉

获得急需的睡眠

请记住,尽管我们的身体是压力水平的延伸,但压力水平也从我们的身体中汲取了线索

放松的身体可以帮助放松身心

补充“雪橇”压力

您可能还需要考虑口服和嗅觉补充剂,它们被证明可以对抗压力的影响并增强您的镇静作用

茶:甘菊,薄荷和绿茶

食用元素:镁和锌

气味:熏衣草和肉豆蔻(您可能希望将其潜入烘焙!)

访问您当地的保健食品商店,并向专业人员咨询有关可以帮助缓解生活压力的安全有效的补充剂

太阳gg手机客户端综合报道